寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是想要自己的寶寶身體健康，抵抗力強(qiáng)，但是有些寶媽奶水不足，輕松下奶就是這么簡單，最有效喂奶經(jīng)在這里！
母乳是媽媽給寶寶最珍貴的禮物 。整個母乳過程，痛并甜蜜著 。被寶寶吮吸乳頭的痛，奶水不夠的自責(zé) ， 看著寶寶滿足的樣子的幸福 。相信很多媽媽也會像星星媽一樣的 ， 堅(jiān)持純母乳 。但也有部分媽媽有奶水較少的苦惱，現(xiàn)在星星媽就把下奶經(jīng)，還有親測有效的催乳食譜分享給大家，希望有幫助哦！
下奶有困難？
乳頭皸裂/化膿NO.01

文章插圖
大多數(shù)媽媽出現(xiàn)乳頭皸裂的情況都是因?yàn)槲桂B(yǎng)姿勢不正確，寶寶吮吸得太過用力，尤其是剛剛出生的兩周寶寶吸吮的力量是非常大的，特別容易傷害媽媽嬌弱的皮膚 。
此外 ， 有的媽媽是因?yàn)槿榉勘容^扁平，在孕期沒有做好乳頭外牽引的準(zhǔn)備，寶寶在吮吸過程中感覺很費(fèi)勁 ， 就會變得急躁，動作也會稍稍“野蠻”了些，繼而傷害到媽媽的乳頭 。
如何避免乳頭吸破？
新媽媽因?yàn)闆]有人指導(dǎo)，通常只是把乳頭塞到寶寶嘴巴里，而正確的做法是將盡可能大部分的乳暈一起塞到寶寶嘴巴里 。寶寶吸的是乳暈，而不是乳頭 。這樣就可以完全避免乳頭被寶寶吸破造成媽媽的痛苦了 。而且吸乳暈才是有效吸吮 ， 寶寶才容易吸到奶，媽媽也因吸吮正確更容易分泌奶水 。有的寶寶可能嘴巴張不大，不好把大部分乳暈塞進(jìn)去 。媽媽可以用乳頭逗弄寶寶下唇 ， 這樣寶寶就能把嘴巴張大了 。
居家護(hù)理：用奶水涂在上面，很滋潤的 。還可以抹香油，有消炎的作用 。乳頭內(nèi)陷NO.02
星星媽身邊的新媽媽，有30%都有雙側(cè)或者單側(cè)乳頭內(nèi)陷的情況 ， 寶寶吸吮相當(dāng)困難 。其實(shí)出現(xiàn)這種情況是因?yàn)楹芏鄫寢屧谠衅谑韬隽巳榉康暮亲o(hù)，在懷孕6個月以后，各位媽媽在每晚睡前就應(yīng)將凹陷的乳頭輕輕提起數(shù)次，如果堅(jiān)持做到臨產(chǎn)，就能緩解這種情況發(fā)生 。
乳頭嚴(yán)重內(nèi)陷怎么開奶？
媽媽在喂奶的時候 ， 把乳頭往出拉拉（拉不出來也沒關(guān)系），然后把乳暈部分捍扁塞寶寶嘴里，寶寶含住乳暈后，吸上幾口，乳頭就會吸出來的 。媽媽有時漲奶，不容易捏扁，不含進(jìn)嘴里面也沒關(guān)系，只要上下唇包蓋住乳暈 ， 媽媽手臂固定住寶寶頭，就可以了 。喂一段時間奶，乳頭就凸出來了 。
乳腺不通 ， 有奶結(jié)NO.03
新媽媽很容易奶結(jié)，在乳房或是腋下出現(xiàn)腫塊 。
奶結(jié)的原因：
1、乳腺還沒全通的情況下吃了油膩的食品堵住了乳腺，奶水出不來；
2、偶爾超過兩三小時以上沒有讓寶寶吸奶，造成乳汁於積；
3、媽媽在寶寶吃以外還經(jīng)常用吸奶器吸奶，造成產(chǎn)量過高，容易奶結(jié) 。
奶結(jié)嚴(yán)重或是處理不及時，很容易轉(zhuǎn)變?yōu)槿橄傺?。
要提醒各位新媽媽，為了補(bǔ)身體或是為了所謂的下奶，新媽媽都會喝些補(bǔ)湯，豬蹄湯、鯽魚湯這些高蛋白的脂肪飲食 ， 但其實(shí)產(chǎn)后的催乳湯不可以太過油膩，因?yàn)樘湍仌钩跞檫^分濃稠，引起排乳不暢 。分娩后的第一周內(nèi)食物適宜清淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主 。
新媽媽的乳腺，需要通過嬰兒的頻繁吸吮幾天至十幾天的時間才會完全通暢 。媽媽可以自己用手?jǐn)D一下乳房，看有幾個孔出奶，或是看有幾根“奶線”射出來 。如果超過十根以上，就是通了 。如果只有幾根，多數(shù)是不通的 。無論是為了通乳腺的需求，還是保證寶寶的奶量需求，媽媽都應(yīng)盡可能的多給寶寶吸奶 。母乳是不能像奶粉喂養(yǎng)采用定時定量的方式的 。媽媽記住按需喂養(yǎng)就好了，只要寶寶想吃，就給 。
乳暈黑，淋巴堵塞NO.04


文章插圖
乳房每天都會產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物，并通過腋下淋巴管向上排出 。我們都知道“人往高處走 ， 水往低處流”，但由于人是直立的，加上腋下淋巴缺乏向上推力，乳房代謝產(chǎn)物和毒素向上排出困難，很容易在腋下局部雍腫凸起或者形成副乳 。所以很多新媽媽就會發(fā)現(xiàn)，費(fèi)了九牛二虎之力給孩子吃上了母乳 ， 但奶水莫名妙的又少又涼，孩子也是經(jīng)常的拉稀水、吐奶、濕疹……
其實(shí)這都是因?yàn)樾聥寢尩娜橄俟荛L期不通暢，腋下淋巴的毒素排出不暢 ， 產(chǎn)后通過乳汁代謝出來了 。所以，質(zhì)量不好的奶水就是寶寶脾胃的“殺手”！
母乳喂養(yǎng)應(yīng)該怎么吃？
母乳喂養(yǎng)忌食
哺乳期的媽媽應(yīng)該注意，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營養(yǎng)成為是寶寶所需營養(yǎng)的直接來源，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌 。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃 。
1、過于油膩的食物；
2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；
3、性質(zhì)寒涼食物；
4、具有回奶作用的食物 。
蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜
肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉
母乳喂養(yǎng)宜食
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養(yǎng) 。
1、補(bǔ)血的食物，比如麻油雞；
2、富含維生素的食物；
3、新鮮的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜 。
肉類：麻油雞、動物內(nèi)臟
水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜：絲瓜、金針菜
母乳喂養(yǎng)催乳食譜1番茄燒豆腐


文章插圖
食材：西紅柿2個、豆腐1塊、雞蛋2個、豌豆50克、色拉油1湯匙、食鹽1茶匙、水淀粉少許、番茄醬1湯匙、蔥適量、白糖
做法：
1、番茄、豆腐切小塊，蔥切段，雞蛋打勻成蛋液 。
2、起油鍋，把蛋煎炒約7成熟就盛起備用 。
3、把豆腐放進(jìn)油鍋煎一下 。
4、鍋內(nèi)放一點(diǎn)油把蔥段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁 。
5、下豆腐、毛豆、少許清水一起煮，再加入番茄醬、鹽、糖等調(diào)味料燒入味 。
烹飪小貼士
1、豆腐事先放入淡鹽水中煮一下可以去除豆腥味也可以幫助定型，后面燒煮的過程不容易煮爛
2、新鮮番茄的顏色和味道比較淡，加入番茄醬除了增色也可以讓番茄風(fēng)味更加濃郁 。
3、蛋液下鍋后火力不要太大，也不要一直拌炒，這樣蛋花才不會變得太過細(xì)碎，注意雞蛋不要煎到熟透 ， 這樣稍后跟番茄一起煮，就剛剛好不會太老 。
2絲瓜魚片湯


文章插圖
食材：鯇魚200克、絲瓜1根、姜適量、鹽1/2茶匙
做法：
1、將鯇魚洗干凈，切成魚片，用姜略微腌制一會兒 。
2、將絲瓜去皮，切成塊備用 。
3、將絲瓜和姜絲放入鍋中 。
4、再放入魚片用沸水中煮開，然后換成小火再煮15分鐘 。
5、最后調(diào)入鹽拌勻 。
6、盛碗即可雞肝用流動的水沖洗干凈 ， 放入小煮鍋中煮熟 。
烹飪小貼士
魚肉提前用姜腌制，可以減輕腥味 。
3薏米南瓜美膚粥


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食材：南瓜2個、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麥15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏米15克、紅糖2茶匙
做法：
1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗干凈，用清水浸泡2小時 ?；ㄉ韵锤蓛粲们逅?小時 ， 準(zhǔn)備燕麥片15克 。紅棗15克，去核切片 。
2、準(zhǔn)備好小南瓜2個 。
3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內(nèi)，倒入適量清水熬開，按下煮粥鍵 。
4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜內(nèi) 。
5、將南瓜上鍋蒸十分鐘 。
6、最后可以根據(jù)自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜 。
烹飪小貼士
為了省事，也可把南瓜放入鍋中一起煮 。
【輕松下奶就是這么簡單，最有效喂奶經(jīng)在這里！】 各位媽媽請記住，母乳喂養(yǎng)是最好的喂養(yǎng)方式，沒有之一 。母乳中的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、無機(jī)鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機(jī)體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收 。母乳喂養(yǎng)還有利于媽媽產(chǎn)后恢復(fù) ， 減少乳腺疾病的發(fā)生 。所以，各位媽媽一定要有信心，以積極、樂觀的心態(tài)面對，一定能實(shí)現(xiàn)母乳喂養(yǎng) 。如果有什么問題，也歡迎在后臺和星星媽一起討論解決噢~

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