每個孕媽咪從知道懷孕的那一刻開始 ， 就逐漸在調(diào)整著自己的飲食和習慣，因為胎寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)是來自孕媽咪的體內(nèi) ， 所以孕期補充營養(yǎng)很重要!
充足的營養(yǎng)對胎兒發(fā)育以及孕媽咪的自身健康都緊密相關(guān)，甚至還會影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長發(fā)育情況 。孕期缺乏營養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經(jīng)行為和智力水平 。
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[那么，孕期要怎么補充營養(yǎng)呢?]
孕媽咪如果擔心自己的飲食習慣有問題的話，不妨先準備一本專業(yè)的孕期飲食書籍，這樣能在一定程度上避免孕期焦慮，也能讓飲食變得更健康些 。
整個孕期必不可少的營養(yǎng)元素包括葉酸、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B12、維生素D、DHA、鐵、鈣等等，這些元素從日常的飲食中能適當獲取，今天樂媽主要介紹幾種比較常見的 。
1葉酸
懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率 。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸 。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果 。
【孕期要怎么吃，胎寶寶才喜歡？】 2鈣
胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康 。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克 。
孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣 。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘 。
3B族維生素
B族維生素參與了人體復雜的代謝反應(yīng)，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血 。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等 。
4DHA
DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分 。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等 。
除了以上推薦的這些食物外，孕媽咪平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發(fā)育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發(fā)育 。
5蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人的大腦復雜活動中必不可少的基本物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用 。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠 。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需 。
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