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有恐高癥怎么辦 恐高癥應(yīng)該如何克服

生活百科 恐懼

恐高癥是如今很多人都會患有的一種心理疾?。?基本的恐高癥癥狀就是人到高處會眩暈、惡心、食欲不振等 。那么我們?nèi)绻锌指甙Y怎么辦呢？恐高癥的原因有哪些呢？本文就將為大家一一解答 。
有恐高癥怎么辦呢？據(jù)調(diào)查 ， 現(xiàn)代人中90%的人都患有恐高癥，只是恐高的程度不同罷了，下面我們就來講講恐高癥的治療方法有哪些 。
怎樣克服恐高癥
一、系統(tǒng)脫敏療法
讓患者學(xué)會通過系統(tǒng)脫敏法進行自我治療 。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應(yīng) 。
系統(tǒng)脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實施 。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現(xiàn)或展示 。
其過程為
1、將能引起自己恐怖的事物或情境就可以根據(jù)其刺激的強烈 ， 即根據(jù)它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高的逐級進行分類 。
2、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失 。
3、由低到高逐級想象引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放松 ， 以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止 。
二、暴露療法
它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法 。
當(dāng)自己在反復(fù)的恐懼刺激下 ， 即使求治者會因為恐懼而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng) 。但其擔(dān)心的可怕后果卻沒有發(fā)生，那么這樣的恐懼也就逐漸消退了 。
或者把求治者直接帶入他最害怕的情境 ， 經(jīng)過實際體驗，使其相信真的沒有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生 ， 恐懼癥狀自然也就慢慢消除了 。
三、沖擊法
啟發(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升 。想象的初始引起強烈恐懼，但在長時間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退、消失 。
四、運動可減輕癥狀
人體負責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動才能正常運轉(zhuǎn)，假如上班族終日坐著不動 ， 眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會衰退 。
所以，多參加各種運動是一種好辦法 ?，F(xiàn)在，很多上班族都選擇健身房、運動場和游樂?。魑約合躚沽Φ暮萌ゴ?。
恐高癥上班族，就更需要多參與運動 。假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善 。
沒有好身體，干什么都困難，治療恐高癥也需要好身體 ， 多運動保持健康的體魄，才能讓平衡系統(tǒng)正常工作 ?？梢酝ㄟ^走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等簡便易行的方法訓(xùn)練身體定向能力 。
五、藥物治療
嚴格的說并無一種消除恐懼情緒的藥物，但抗焦慮藥物和普萘洛爾等，對恐懼癥軀體癥狀效果很好，能消除自主神經(jīng)反應(yīng)、減輕警醒水平 。
恐高癥的原因
1.視覺信息缺乏
眩暈問題專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關(guān) 。當(dāng)你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及 ， 跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭 ， 這時你的視覺信息大減，就會失去平衡 。
一般情況下，大腦指揮身體做出的動作幅度是以視野中物體的相對活動為參照對象 。
假如從高處往下望，地面物體太遠太??，就不奶d魑膠廡畔⒒乩〉母萘?。
再加上人在高處，眼睛無法在水平位置找到實物進行水平運動參照，于是人體平衡系統(tǒng)崩潰 ， 繼而出現(xiàn)類似舟車暈浪那樣的眩暈 ， 無法定位 。
2、社會環(huán)境
不少跡象顯示，現(xiàn)代人的恐高癥狀與當(dāng)今社會發(fā)展有關(guān) ?？茖W(xué)家指出 ， 現(xiàn)代人的生活方式和生活環(huán)境 ， 使人們的定向障礙越來越嚴重，眩暈也變得更普遍 。
我們的城市可以說每分每秒都對人們的視覺和空間感覺提出挑戰(zhàn)：大型購物中心、超級市場和摩天大樓隨處可見 。
近幾年來，城市中的高樓越來越多 ， 無論晝夜都強烈反光的建筑物玻璃幕墻，現(xiàn)代化都市氛圍越來越濃，隨之而來的恐高癥患者越來越多 。
日常生活里怎么測試是否有恐高癥
1、你平常去散步的時候，站在橋邊往水里看，看有沒有頭暈 。
2、站到3樓以上的高處往下看 ， 看有沒有頭暈的感覺 。
3、去做某些運動的時候看有沒有頭暈的感覺，如跑步、跳高等 。
4、站在高處往下看的時候，看你有沒有頭暈、出冷汗、腳發(fā)軟、嘔吐、惡心感覺 。
恐高癥的自我療法
1、多運動
運動可減輕癥狀，假如我們終日坐著不動，眼睛只盯著電腦等物體 ， 人體的平衡功能就會衰退 。
不過，假如最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動不斷重復(fù)，大腦就會開始調(diào)整適應(yīng) ， 定向障礙便會漸漸改善，大腦會自動找尋固定參考點作定位根據(jù) 。
假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀 ， 不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善 。
2、幻想恐懼
最簡便的解決辦法是閉上一只眼睛，讓身體平衡系統(tǒng)較多地依靠肌肉，而非視覺，舒緩眩暈和恐懼 。
但不要閉上雙眼，因為眼前一片漆黑，內(nèi)心會更膽怯、更迷惑 。在安全的情況下幻想內(nèi)心不安全的情景，慢慢適應(yīng) 。
3、長時間站在高處
讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處 ， 至少持續(xù)30~45分鐘 。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50% 。
不要一下子給患者定很高的目標(biāo)，從容易的目標(biāo)開始 ， 逐漸轉(zhuǎn)向困難目標(biāo) 。
4、集中注意力
在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情 。因為轉(zhuǎn)移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利于恐懼感的徹底消除 。
特定恐懼癥癥狀的三要素
對于某種對象的恐懼反應(yīng)并不能稱為恐懼癥，特定恐懼癥必須具備以下三個要素 。
1、對于特定對象或情況的非理性的恐懼
之所以說是非理性恐懼 ， 是因為特定恐懼癥的對象并不會對人體造成真正的實際性危險 。
比如，以恐高癥為例，高處并不等于一定墜落和傷害及死亡危險 。再比如，蜘蛛恐懼癥，蜘蛛并不會對人造成實際性威脅 。
2、面對恐懼對象時產(chǎn)生嚴重的軀體癥狀
這些癥狀包括：感覺到迫在眉睫的危險甚至末日的感覺并需要即刻逃脫 ， 心悸、出汗、發(fā)抖、氣急或窒息的感覺 。
胸部疼痛或不適，惡心或腹部不適，頭暈或頭昏眼花，感覺事情是不真實的甚至人格解體感，害怕失去控制感覺“快瘋了”，甚至感覺到死亡的威脅和恐懼——即“我快要死了”等 。
3、非理性回避
正因為把原本不存在實際威脅的對象當(dāng)成真正的、嚴重夸大的危險，因此會產(chǎn)生非理性回避 ， 并影響到正常生活——就是“死活我都不愿意面對”的情景 。
用我們大家都熟悉的一個古代寓言故事來解讀，就是杞人憂天——把原本沒有威脅的“天”當(dāng)成一種實在性威脅，怕天掉下來砸死自己而產(chǎn)生恐懼，而且怕到“不愿意待在天底下，必須立刻逃離”的程度——這才是特定恐懼癥 。
【有恐高癥怎么辦 恐高癥應(yīng)該如何克服】結(jié)語：看到這里 ， 小編希望大家通過上文的閱讀可以對恐高癥癥狀及原因都有一些新的認識，同時對于恐高癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的面對這種心理疾病，然后積極的治療 。

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