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春節閑不住，準媽媽家務勞動的正確姿勢

生活百科 懷孕注意事項

【春節閑不住，準媽媽家務勞動的正確姿勢】 孕媽媽放假期間閑不住，想要做勞務需要注意什么？孕媽媽適當做些勞務有益于鍛煉身體，下面看看準媽媽家務勞動的正確姿勢 。
做家務不但能充實準媽媽的孕期生活，而且還可以鍛煉身體，為日后分娩做準備 。但注意一定要采取正確的姿勢，并且從事家務勞動也不宜過于繁重 。
清潔類的家務勞動
在清洗類家務勞動中，比如清洗衣物和碗筷等，準媽媽需要站立較長時間，為避免身體疲勞，減輕腰腹部負擔，一定要注意自己的身體姿勢 。
正確方法：
盡量使用腹肌與背肌的力量，使背部挺直，放松肩膀 。
錯誤方法：
骨盆過度向后傾斜 ， 會造成背部向外翹曲 。長期如此，腰部負擔逐漸加重 ， 從而引發腰背痛 。
TIPS：
準媽媽最好避免接觸清潔劑，因為清潔劑中含有化學物質，會通過皮膚接觸吸收進入母體，再經胎盤進入胎兒體內，影響胎兒健康 。為避免清潔劑帶來傷害，準媽媽在使用清潔劑時可以戴上手套 。

春節閑不住，準媽媽家務勞動的正確姿勢

文章插圖
收納類的家務勞動
家中收納的物品不要放得太高，也不要放得太低，盡量放到中間隔斷 。若有大柜子，可以把輕巧的物品往上放，笨重的往下放 。
1.高處取物
如果從高處取東西 ， 在能夠到的情況下，準媽媽也要注意正確的姿勢 。
正確方法：
如果從高處取東西，在能夠到的情況下 ， 準媽媽也要注意正確的姿勢 。
錯誤方法：
雙腳腳尖踮地、過高地抬起手臂，這樣做很容易因站立不穩而摔倒，而且容易抻到腰 。
2.拾取物品
從地上拾取物品時，千萬不要直接彎腰，以免傷到腹中的寶寶 。
正確方法：
（1）一只腿屈膝，完全下蹲 ， 另一只腿跪下，把要拿的東西緊緊地靠住身體，伸直雙膝拿起 。
（2）雙腿分開，緩慢下蹲 ， 保持背部挺直，蹲好后再拾 。
（3）雙膝緩緩著地，采取下跪的姿勢，保持背部直立 ， 用手扶住腰部，以腿部來支撐全身的重量 。
錯誤方法：
直接屈膝彎腰取物 。
TIPS：
準媽媽從高處拿重物時，最好有家人的幫忙，自己不要逞強 ， 以防重物掉下來傷人 。搬重物、挪笨重家具這樣的重活，準媽媽千萬不要嘗試 。
需要彎腰的家務勞動（拖地）
正確方法：
背部伸直，腰部放松，掃地和拖地時背部保持挺直 ， 肩部下垂至放松狀態 。有意識地保持這個動作，可以有效地鍛煉背肌、腹肌 。
錯誤方法：
弓背彎腰 ， 整個身體往前傾 。
高難度的家務勞動（晾衣服）
晾衣服對準媽媽來說，是一件“危險”的家務活 。那是因為要過度屈膝或過度伸展，腹部要用很大的力氣 。這些姿勢和動作都會增加腹肌張力，使腹壓增加，容易誘發流產 。
倘若衣服洗得多，不妨在晾衣服時先將衣物放在合適高度再拿取 。
1.取衣服
正確方法：
雙腿分開，背部伸直，不彎曲膝蓋 ， 輕松伸展膝蓋內側 ， 從股關節開始傾斜上半身 。
錯誤方法：
背部蜷曲，膝蓋彎曲，直接彎腰取物 。這個動作肩部受力，腹部也會受壓 。
2.晾曬衣服
正確方法：
伸直背部肌肉 ， 肩膀自然放松，依靠三角肌的力量抬起手腕 ， 保持手腕與肩部線條清晰 。
錯誤方法：
聳著肩，腹部會缺少力量從而引起腰痛 。肩部也會增加不必要的壓力從而引起肩膀酸痛 。
TIPS：
如果有條件，不妨安裝手搖式晾衣架，這樣就可以避免向上伸腰晾衣服的危險動作了 。
小貼士：孕期家務勞動三注意
1.做家務時 ， 要遵循量力而行的原則，將時間妥善安排好，千萬不要想著一口氣將所有的家務做完，而是要分段進行，不要著急 。
2.準媽媽在做家務時不要長時間站立，以免造成下半身浮腫 。一般在做15~20分鐘家務后，休息10分鐘左右 。
3.在這個特殊時期 ， 準媽媽要降低清潔標準，不要像孕前那樣嚴格 。

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