每次我一和孕媽們提到運動，她們總是本能的產生抗拒 。我這挺著個肚子 ， 你讓我怎么動？孕婦不能運動吧，萬一傷著寶寶怎么辦？……其實孕婦是可以參加一些規律性的運動的 ， 那些懶得動的孕媽，就不要在懷孕上找借口了哈！
運動有哪些好處
輕度和中度運動對孕媽的好處非常明顯 ， 不僅可以改善皮膚的敏感性、有利于血液循環；還可以減少背痛、下肢液體的潴留、心血管系統的壓力和妊娠期糖尿病的發生；更不用說提高氧氣供給、控制體重這些作用了 。
除了可以改變孕婦的身體狀況，對于那些情緒不佳的孕媽 ， 運動也可以產生一些幫助，主要表現為增強孕婦的自信心，提升對自我表現的滿意度，降低產后抑郁的風險等 。
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孕婦適合什么運動
懷孕中期是最適合運動的階段，大家可以采取循序漸進的方法做一些自己喜歡的運動 。開始時一般每周3次、每次15min的有氧運動，逐步增加到每周4次、每次30min，孕期運動達到適合自身強度的運動量即可，不必過于強求 。
孕期運動的形式有很多 ， 大家可以根據自己的實際情況（身體狀況和孕周），開展合適的孕期運動 。游泳、散步、騎車、孕婦體操、瑜伽、上肢運動等都是適合孕婦的運動形式 。不建議大家在孕期做一些刺激和有風險的運動，比如橄欖球、籃球、騎馬、滑冰和潛水等 。
孕期運動需要注意什么
- 注意選擇孕期運動的環境，這個地方一定要安全 ， 還有空氣流通順暢 。
- 在開展孕期運動前要先咨詢產科醫生，評估全身情況和產科情況，決定是否適宜進行運動 。
- 運動時穿寬松、合適的衣物和合腳的鞋襪 。
- 運動時身體不宜過熱，鍛煉后腋下體溫不宜超過38.3℃ ， 運動后沐浴注意保暖 。
- 【懷孕之后，動動才更健康！】補充足夠的水分和營養，以滿足孕期運動的需要 。
- 防止低血糖反應和延遲性低血糖 。進食30 min后進行運動，運動前后要數胎動 。運動后2~4h應補充適量碳水化合物 。
- 當運動中出現下腹疼痛、氣短、陰道出血、陰道流液、疲勞、眩暈、心悸、氣促、頭痛、胸痛、有疼痛感覺的宮縮、視物模糊、胎動減少、腓腸肌疼痛腫脹等情況時要立即停止鍛煉 ， 必要時需要咨詢醫生 。
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