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你應(yīng)了解的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動

生活百科 產(chǎn)后恢復(fù)

親親寶貝小編在此提醒，對于愛美的新媽媽來說，想要快速恢復(fù)曼妙身材，最快最安全的方法就是產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動，本篇資訊就重點(diǎn)來講一講 ， 新媽媽如何做產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動 。
專家提醒：產(chǎn)后健身運(yùn)動有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán) ， 借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)，并可以預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂 。
●腹式呼吸運(yùn)動：躺，閉口 ， 用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次 。這樣做的是收腹肌 。

你應(yīng)了解的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動

文章插圖
你應(yīng)了解的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動
●頭頸部運(yùn)動：躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位 。重復(fù)10次 。同通過此運(yùn)動可使頸部和背部肌肉得到舒展 。
●會陰收縮運(yùn)動：自產(chǎn)后第八天 ， 可開始仰臥或側(cè)臣吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次 。如此可促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹 ， 改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
●胸部運(yùn)動：平躺，手平放兩側(cè) ， 將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10 。產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動可使乳房恢復(fù)彈性 ， 預(yù)防松弛下垂 。
●腿部運(yùn)動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10 。腿部運(yùn)動促進(jìn)子宮及腹肌收縮 ， 并使腿部恢復(fù)較好曲線 。
●陰道肌肉收縮運(yùn)動：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部 ， 重復(fù)做10次 。產(chǎn)后第14天開始做該運(yùn)動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂 。
●腹部肌肉收縮運(yùn)動：平躺 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次 。該 運(yùn)動可與產(chǎn)后第14天起開始，其目的是增強(qiáng)腹肌力量 ， 減少腹部贅肉 。
●按摩：該運(yùn)動在產(chǎn)后3個月的每天都能進(jìn)行，主要是在平時生活注意加強(qiáng)身體各部位的鍛煉 ， 如時乘坐電梯時 ， 盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了 。通過不時地按摩，可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài) 。
親親寶貝小編友情提示：健身運(yùn)動前的注意事項(xiàng)
運(yùn)動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱 。
不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做 。
運(yùn)動后出汗，要及時補(bǔ)充水分 。
每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累 。
【你應(yīng)了解的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動】如果惡露增多或疼痛增加 ， 一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始 。

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