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新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖

生活百科

每個(gè)女人都希望擁有一個(gè)苗條健康的身材，特別是產(chǎn)后新媽媽 ， 要哺乳，營養(yǎng)需求比較大，也容易比較長胖，因此，新媽媽要做好預(yù)防身體發(fā)胖工作 ， 下面我們就詳細(xì)的來看看，新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖?
新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖?專家提醒 ， 要做到以下五點(diǎn)：
產(chǎn)后科學(xué)飲食：
女性在懷孕期間和生完孩子后補(bǔ)充營養(yǎng)比平日多一些，但要注意飲食要適量，一日多餐 ， 按時(shí)進(jìn)行，形成飲食好習(xí)慣 。此時(shí)的食物應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好 。合理飲食，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果 。

新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖

文章插圖
新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖
勤于活動(dòng)：
生完孩子后前一段時(shí)間可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng) ， 如洗手、洗臉、倒水等 。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積 。
注意睡眠：
【新媽媽產(chǎn)后如何預(yù)防身體發(fā)胖】產(chǎn)后要多休息 ， 夜晚睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右，中午可以睡上1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間就差不多了 。睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低 ， 糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖 。
母乳喂養(yǎng)：
喂養(yǎng)寶寶采用母乳喂養(yǎng)，不但對嬰兒生長發(fā)育有益，還也可以有效預(yù)防產(chǎn)后肥胖 。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來 。
產(chǎn)后恢復(fù)期間 ， 健康永遠(yuǎn)要放在第一位，不可為了達(dá)到瘦身的目的 ， 而忽略的身體健康和對寶寶的影響 。
提示：產(chǎn)后減肥受刺激法和獎(jiǎng)勵(lì)法
第一招：受刺激法
原理：當(dāng)自己面臨許多自己愛吃的食物，想要放開胃口吃的時(shí)候，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲 。
做法：您可以在放食物的地方，帖這么一張圖——自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫 ， 或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯 。
提醒：有部電視劇“瘦身男女”，看過的人可能都還記得里面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實(shí) ， 而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑 。
第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法
做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心 。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣 。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西 。但是請記?。?千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物 。
提醒：你可以根據(jù)上面提到的兩種方法再近一步的進(jìn)行細(xì)化，以達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果 。比如 ， 體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重 。這重量就是以前你身上多余的肉 。

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