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5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解產(chǎn)后氣虛

生活百科

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，因此大部分的新媽媽都會(huì)有產(chǎn)后氣虛的現(xiàn)象，在這里 ， 親親寶貝小編告訴新媽媽們5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能有效緩解產(chǎn)后氣虛 。
氣虛體質(zhì)的產(chǎn)婦是因分娩時(shí)用力過(guò)度所致 。這類產(chǎn)婦常常形體消瘦或偏胖 ， 體倦乏力，面色蒼白，常常出汗，稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)表現(xiàn)得更厲害 。嚴(yán)重的除了幾種癥狀加重以外，還伴有氣短 ， 懶言，咳喘無(wú)力，食少腹脹 ， 脫肛，子宮脫垂 。經(jīng)常心悸怔仲，精神疲憊，或腰膝痿軟 ， 小便頻多 。
此種體質(zhì)的保健原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng) ， 具體方法如下：
1、屈肘上舉：
端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上 。與兩耳平 ， 雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度 。隨即復(fù)原，可連做十次 。該動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者 ， 有緩解作用 。

5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解產(chǎn)后氣虛

文章插圖
5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解產(chǎn)后氣虛
2、拋空：
端坐，左臂自然屈肘，置于腿上 。右臂屈肘，手掌向上 ， 做拋物動(dòng)作3—5次 ， 然后右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同 。每日可做五遍 。
3、蕩腿：
端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空 。前后擺動(dòng)十余次 。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效 。
4、摩腰：
端坐，寬衣 ， 將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止 。搓摩腰部 ， 實(shí)際上是對(duì)腰部命門(mén)穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩 。而這些穴位大多與腎臟有關(guān) 。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用 。
5、吹”字功：
【5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效緩解產(chǎn)后氣虛】直立 ， 雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰 。雙手觸地 。繼而下蹲 。雙手抱膝，心中默念“吹”字音 ?？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個(gè)決”中的“吹”字功 。常練可固腎氣 。

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