吃含鈣量高的食物骨密度偏低的準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多吃含鈣量高的食物 ， 這樣的鈣質(zhì)更適合人體吸收 。
含鈣量高的食物推薦：
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
提醒：綠葉蔬菜中含有草酸會(huì)降低鈣的吸收，因此在烹飪這類食物時(shí)，應(yīng)將其焯水 。
6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
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2吃鈣片【孕婦骨密度偏低怎么辦 三招助你提高骨密度】 骨密度偏低說(shuō)明孕婦缺鈣，所以此時(shí)要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽可在醫(yī)生的建議下服用鈣片補(bǔ)鈣 。
提醒：孕婦在選擇鈣片時(shí)應(yīng)注意其鈣元素的含量，要選含鈣量高的產(chǎn)品 。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于鈣化合物，實(shí)際含鈣量是很低的，要注意區(qū)分 。另外，應(yīng)選擇廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等都很清晰的鈣劑 。
【孕婦鈣片哪個(gè)牌子好】
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3補(bǔ)充維生素D維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，因此孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充 。
準(zhǔn)媽媽可選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑服用，也可通過(guò)曬太陽(yáng)合成維生素D 。建議準(zhǔn)媽媽選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)曬太陽(yáng) ， 這樣既能合成維生素D，還不用擔(dān)心皮膚被曬傷 。
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