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手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉呢

生活百科

很多病人在手術(shù)過后，因?yàn)殚L時(shí)間的臥床導(dǎo)致肌肉萎縮，它是一種正常的術(shù)后反應(yīng)，但也要通過一定的鍛煉和調(diào)理才能使之恢復(fù)正常的肌肉狀態(tài) 。針對手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉這個(gè)問題，筆者收集了一些相關(guān)資料，教你如何術(shù)后如何鍛煉才能讓肌肉恢復(fù)正常，希望可以幫到一些人 。
【手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉呢】1，有針對性地選擇運(yùn)動(dòng)方式 。鍛煉的方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時(shí) ， 在不增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使肌肉迅速感覺疲勞 ， 達(dá)到鍛煉肌肉的目的 。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒 ， 超過者也需增加器械的重量 。如果僅是增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，則只能增加肌肉里毛細(xì)血管的密度，改善肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng) ， 使肌肉不易疲勞，而不能有效增強(qiáng)肌肉 。需要指出的是，日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的 。如下肢肌肉萎縮 ， 有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，這會(huì)因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷 。又如有的患者采用手指滾動(dòng)核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強(qiáng)手指動(dòng)作的協(xié)調(diào)及手部肌肉的耐力 ， 而不能使手臂部肌力增強(qiáng)和肌肉增粗 。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性，哪些肌肉發(fā)生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉 。不要用健康肌肉的運(yùn)動(dòng)來代替萎縮肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉(zhuǎn)等 。
2 ， 掌握好運(yùn)動(dòng)量 。鍛煉時(shí) ， 人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法 。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3 。比如，用最大的力能舉起6公斤的沙袋，并逐漸增加沙袋的重量 。假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那么鍛煉時(shí)，除了患肢本身用力外 ， 還需外力給以幫助 。如一上肢患病 ， 可采用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動(dòng)患肢運(yùn)動(dòng) 。傷病的肢體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，疼痛會(huì)反射性地使肌肉放松，使鍛煉不能奏效 。同時(shí)，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇無痛的動(dòng)作，并對疼痛進(jìn)行積極治療 。
3 ， 掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 。肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求 。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大 。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng) 。因此 ， 鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好 。
關(guān)于手術(shù)后肌肉萎縮怎么鍛煉，可以根據(jù)肌肉萎縮的地方，通常為四肢部分，進(jìn)行有針對性的鍛煉，這樣可以讓肌肉萎縮的癥狀更快的恢復(fù) 。在配合鍛煉的同時(shí)，飲食也要合理搭配，讓運(yùn)動(dòng)和合理飲食相互配合 ， 才能讓術(shù)后的身體盡早的恢復(fù)正常 。

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