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產(chǎn)后減肥不用急 30個妙招來幫你

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產(chǎn)后減肥不用急 30個妙招來幫你

文章插圖
經(jīng)過辛苦的十月懷胎，終于迎來了寶寶的降臨 。沉浸在幸福喜悅之中的你，是否也在為腰腹部的贅肉苦惱不已 。產(chǎn)后如何減肥，迅速恢復(fù)孕前的曼妙身材是每個新媽媽所關(guān)注的事情 。讓小編大聲地告訴你：產(chǎn)后減肥不用急，30個小妙招來幫你!
No.1如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量 ， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力 。
No.2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3% ， 喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素 。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的 ， 但有助于控制脂肪過多攝入 。
No.3每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗 。
No.4每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利 。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等 。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多 。
No.5以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制 。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上 。
No.6吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果 。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓 。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長 。
No.7多吃新鮮水果，少飲果汁 。因為 ， 吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多 。提醒一點 ， 有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增 。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升 。
No.8經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。營養(yǎng)專家認為 ， 人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量 。
No.9選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻 。如果是同一類的食物 ， 應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種 ， 如可用雞肉代替豬肉 。
No.10只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品 。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯 。
No.11食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量 。
No.12少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、食品派等，都會使新媽咪在不經(jīng)意之中過多攝取了糖分 。
No.13有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進食時應(yīng)留心看包裝上的標注，以免不明不白吃進去很多糖分 。
No.14少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面掛漿，并掛漿要薄，以減少吸油 。同時，注意控制進食過多動物油，即使是植物油也要限量，最好選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等 。
No.15炒菜時注意盡量不要時間過長，以免水分流失 。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積 ， 吃進去能夠起到更好的飽腹作用 。
No.16注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克 。No.17煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去 。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量 。
No.18不要拒吃馬鈴薯，以為它是發(fā)胖食品 。馬鈴薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，約占總量70%，重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，用馬鈴薯代替主食具有減肥效果 。
No.19可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當作蔬菜 。因為 ， 馬鈴薯的熱量雖然比主食要少 ， 可比起蔬菜來卻是大得多 。人們在進餐時也總習慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當菜吃，同時又不注意減少主食量 ， 容易攝入過多熱量 。
No.20每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進食量 ， 如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果 。
No.21不可飲水過量，以喝后不覺胃脹、不感惡心或不影響食欲為好，不然反會誘發(fā)饑餓感，增加進食量 。
No.22一日三餐要定時、定量，注意營養(yǎng)均衡 。不要吃得過飽 ， 三餐進食要均勻，并在進餐時要有科學順序，如可在餐前先上湯，吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
No.23進餐過程中要專心致志、細嚼慢咽食物，并在咀嚼時手不要碰別的食物 。餐后馬上刷牙漱口，以免殘留在口腔中食物氣味誘惑自己想再吃的欲望 。
No.24平時，注意遠離食物的誘惑，如經(jīng)常把食物放在自己看不見或不容易拿取的地方 。
No.25不要為了避免發(fā)胖，有時一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃 ， 下一頓再減肥 ， 沒有愛吃的食物就不吃 。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下 。
No.26進餐時最好不喝佐餐飲料，平時應(yīng)注意少喝飲料 。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖 。特別想喝時 ， 可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。
No.27每餐做飯時只做夠量的食物，盛飯之后再去掉一口 ， 避免克制不了自己多吃的欲望而過多進食物 。
【產(chǎn)后減肥不用急 30個妙招來幫你】No.28水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低，動物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高 。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品，如餅干、面包、干果等熱量密度也相當高 。因此，在烹調(diào)時注意降低食譜的熱量密度 ， 如炒香腸時可加些蔬菜 。這樣，在美美吃好吃飽地同時又可降低總熱量攝入 。
No.29低熱量密度的食物通常不耐餓，常在飯后2-3小時便會產(chǎn)生饑餓感 。可在正餐之間加些低熱量的小零食，如小蘿卜條、芹菜條等來充饑，這樣不會使人增肥 。
No.30無論是否哺乳，按時稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果沒有達到理想效果，隨時調(diào)整飲食上的熱量攝取 。
新媽媽們，只要堅持做到這些小細節(jié)，一定會恢復(fù)孕前的S形迷人曲線 。讓我們一起打響身材保衛(wèi)戰(zhàn)，告別“大腹婆”，只做“小妖精”!

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