哺乳期媽媽要保證有營養(yǎng)的膳食
對于產(chǎn)后哺乳的新媽媽來說 ， 保證自身的營養(yǎng)非常重要，因?yàn)橹挥胁溉閶寢尦缘挠袪I養(yǎng)了，分泌出來的乳汁才更有營養(yǎng)，所以 ， 為了寶寶的健康成長，產(chǎn)后新媽媽一定要保證充足的營養(yǎng)膳食 。
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哺乳期媽媽要保證有營養(yǎng)的膳食
膳食既要滿足乳母本身的健康所需，又要滿足泌乳，為嬰兒提供所需的各種營養(yǎng)素 。因此 ， 要做到食物多品種，數(shù)量要足夠，烹調(diào)要合理 ， 使食物有較高的營養(yǎng)價(jià)值，并達(dá)到平衡膳食的要求 。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚間增加進(jìn)餐2-3次 。食物要干稀搭配 ， 注意多喝湯水，比平時多進(jìn)液體1000-1500毫升以供乳汁分泌 。限制辛辣及強(qiáng)刺激食品，禁煙酒 。為了增加泌乳量，多食用肉、魚、禽煮的湯水，用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用 。
乳母一天的膳食應(yīng)保證肉類、禽和蛋類，牛奶、豆制品等攝入，滿足泌乳對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求;多吃海產(chǎn)品、魚油等食物 ， 促進(jìn)小嬰兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育對脂肪的需求;多吃海帶、紫菜、蝦米等含鈣、鐵和碘特別豐富的食物，滿足嬰兒快速生長發(fā)育的需求 。一日膳食應(yīng)包括：
* 糧谷類8-10兩，其中摻入一部分粗糧，如玉米、小米、大麥等;
* 蛋類2-3兩，豆制品1-2兩，魚、禽、豬牛羊肉類3-4兩克，牛奶200-440毫升;
* 素菜5兩 ， 其中綠葉素菜占1/2以上，新鮮水果2-4兩;
* 烹調(diào)植物油20-30克，食糖20克、鹽適當(dāng)限制 。
親親寶貝小編推薦產(chǎn)后催乳食譜：烏魚通草湯
原料：烏魚(又稱黑魚)1條，通草3克 ， 蔥、鹽、料酒等各適量 。
做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可 。
【哺乳期媽媽要保證有營養(yǎng)的膳食】營養(yǎng)盤點(diǎn)：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進(jìn)傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃 。
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