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產(chǎn)后第3-4周的飲食建議

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【產(chǎn)后第3-4周的飲食建議】經(jīng)過前兩周的飲食調(diào)理 ， 新媽媽到了第3周，身體各項機能開始慢慢恢復(fù) ， 因此產(chǎn)后3-4周的飲食，新媽媽可以開始補一補了，對于奶水不足的媽媽，產(chǎn)后第3周開始便是催奶的好時機，下面 ， 我們就一起來看看，專家對產(chǎn)后第3-4周新媽媽的飲食建議 。

產(chǎn)后第3-4周的飲食建議

文章插圖
產(chǎn)后第3-4周的飲食建議
首先我們來看看，產(chǎn)后第3-4周新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失 ， 轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3 周干凈 。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈 。
媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息 。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài) 。
產(chǎn)后第3-4周新媽媽的飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g;(5)油25-30g、鹽6g 。
建議新媽媽根據(jù)自身情況 ， 在一段時間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長期堅持 。
另外 ， 新媽媽應(yīng)注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物 。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過敏反應(yīng)，哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原 。
產(chǎn)后第3-4周食譜舉例：
雞湯魚塊： 洗凈鮮魚肉 ， 切成魚塊，用開水汆一下?lián)瞥觯^水控干;蔥姜切絲，香菜切段 。鍋中放鮮雞湯1500m l 燒開，再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調(diào)味，待湯剩約2/3 時，淋香油 ， 盛出魚塊，湯倒入碗內(nèi) ， 放少許香菜段提味即可 。

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