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如何呼吸能減輕分娩疼痛，你知道嗎？

生活百科 懷孕護理

生孩子是非常疼痛的，有很多女性因為忍受不了分娩的痛苦選擇了剖腹產，你知道嗎？孕婦會“呼吸” ， 減輕分娩疼痛！
大家都知道 ， 順產對母嬰都好，但是順產的疼痛，卻讓很多孕媽望而卻步，有的甚至直接選擇剖腹產 。
其實，有很多方法，是可以幫助孕媽減輕順產的疼痛，比如拉瑪澤呼吸法，就在全球范圍被推廣 ， 臨床效果也不不錯 。
所以，建議孕媽們從孕期就開始學習拉瑪澤呼吸法，熟練掌握，在生產的時候才可以熟練運用，幫助自己 。
建議準爸爸一起學習，這樣在生產的時候，準爸爸和陪同孕媽一起呼吸，給孕媽帶來引領和力量 。
【如何呼吸能減輕分娩疼痛，你知道嗎？】 練習拉瑪澤呼吸法 ， 最主要的核心就是：放松 ， 專注呼吸 。

如何呼吸能減輕分娩疼痛，你知道嗎？

文章插圖
在練習之前，你需要準備好：
1：舒適的環境
準媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時，首先要給自己準備一個舒適的環境，這樣才能夠將身體完全放松下來，使肌肉得到充分的鍛煉 。
2：柔和的燈光
柔和的燈光能夠避免準媽媽的眼睛受到刺激，從而導致動作或呼吸頻率失衡 。同時柔和的燈光還能夠使環境溫馨，讓準媽媽的心情得到放松 。
3：愉悅的情緒
準媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動作僵硬，很難達到自然平衡的狀態，從而達不到減輕痛苦的目的 。為了讓準媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細語 。
拉瑪澤呼吸法，有四種方式，分別是：
1：廓清式呼吸
先讓眼睛注視一個焦點 ， 使身體完全放松 。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣 。
2：手指按摩呼吸法
手指按摩可以協助手部的放松，并幫助媽媽轉移注意力 。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩；呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩 。
3：胸部呼吸法
開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可 。1分鐘做6乣9次 ， 每次有60秒的收縮 。然后眼睛注視一個定點，讓身體完全放松 。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔 。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣 。當呼吸結束后，再做一個“廓清式呼吸” 。
4：“嘻嘻”輕淺呼吸
這類型的呼吸形式 ， 通常在做胸部呼吸法無效時使用，用于分娩的第二階段 。
1.先做一個“廓清式呼吸” 。
2.眼睛注視于一個定點 。
3.身體完全放松 。
4.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺 ， 呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度 。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開 ， 完全用嘴呼吸 。
6.保持呼吸高位在喉嚨，用發出“嘻嘻”的聲音 ， 保持用胸部高位呼吸 。
7.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱 ， 配合收縮的強弱 。
8.結束時，請再做一個“廓清式呼吸” 。
分娩是一個神圣奇妙而又充滿了痛苦的過程 。這一過程不僅需要媽媽掌握科學的呼吸方法，還需要必備一定的呼吸技巧 。
1：要有節奏
不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間 。事實上， 媽媽呼氣的時間應該比吸氣的時間長 。但是當子宮正在劇烈收縮的時候，呼吸難免會變淺 。只要呼吸沒有開始變得越來越急促，變成驚恐狀態下的呼吸 ， 那就沒有太大的關系 。
2：要“放松”
當媽媽吸入空氣時，可以默念“放”；呼出時，默念“松” 。不要走神哦，默念詞語的節奏要和呼吸合拍 。呼出時，試著放松自己的整個身體 。每一次呼出的時候 ， 都要默念“松” 。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好 。
3：數數
一邊呼吸，一邊數數 。吸氣的時候 ， 慢慢地數到1或2(或者隨便是幾)；呼氣的時候再數到1或2 。你可能會發現，吸入的時候數到1，呼出的時候數到2 ， 會更舒服一些 。
4：推擠
當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來 。這會避免損傷媽媽的喉嚨 ， 保證正確的呼吸節奏，你能更有效地用力推出你的寶寶 。
5：鼻進嘴出
試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣 。當你呼氣時 ， 嘴要自然柔和、不要僵硬 。用鼻子吸 ， 嘴巴呼 。再配合聲音會更有效果，比如“哦——”或者“啊——” 。在宮縮間隙，你可以喝幾口水 ， 防止嘴巴干 。
6：協同呼吸
當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了 。他可以和你一起做呼吸練習 ， 幫助你保持平穩、有節奏的呼吸 。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習 。
“拉瑪澤呼吸法”的體驗
王女士：
懷孕的時候最怕生產，很多姐妹都說生產很痛，讓我選擇剖宮產 ?？墒俏覍ζ蕦m產也很擔憂 ， 為選擇什么樣的生產方式猶豫不決 。一次，老公回來說“拉瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處，可以練習看看效果 。從孕6個月的時候，我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”，效果非常的好，使我最終決定選擇自然分娩 。分娩過程中，我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法” ， 沒有受什么苦就生下了我的可愛寶寶 。
劉女士：
在孕7個月的時候，我得知了“拉瑪澤生產呼吸法” 。為了達到最好的分娩效果，我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法” 。在分娩的時候 ， 我按照“拉瑪澤生產呼吸法”調節自己的呼吸，在我還沒有感覺到很痛的時候，寶寶就出來了 。我感謝“拉瑪澤生產呼吸法” ， 是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻 。

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