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產(chǎn)后10天后可做的恢復運動

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不管是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)的媽媽，經(jīng)常一段時間的恢復后，在產(chǎn)后10天都可以進行一些簡單的恢復運動，這樣更有助于身體各項機能的恢復，下面，我們就詳細的來看看 ， 產(chǎn)后10天后都可以做哪些產(chǎn)后恢復運動 。

產(chǎn)后10天后可做的恢復運動

文章插圖
產(chǎn)后10天后可做的恢復運動
一、產(chǎn)后前10日運動
1.起床活動：
經(jīng)陰dao分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時內(nèi)起床稍事活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動 。
2.產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運動：
仰臥 ， 兩手置腹部，頭從枕頭上抬起 ?？蛇B做兩個8拍 。
3.產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運動：
仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍 。將上臂舉過頭部 ， 再慢慢收回 。做兩個8拍 。
4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動：
仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直 。左下肢做同樣動作，共兩個8拍 。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作也做兩個8拍 。
二、產(chǎn)后10天開始做整套保健操
第一節(jié)深吸氣運動：
仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍 。
第二節(jié)縮肛運動：
仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動 。做4個8拍 。
第三節(jié)伸腿動作：
仰臥，兩臂直放于身旁 ， 雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角 。做4個8拍 。
第四節(jié)腰背運動：
仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈 ， 盡力抬高臀部及背部，使之離開床面 。做4個8拍 。
第五節(jié)仰臥起坐：
仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直 。做4個8拍 。
第六節(jié)腰部運動：
跪姿，兩膝分開 ， 肩肘成垂直 。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作做4個8拍 。
第七節(jié)全身運動：
跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉 。做4個8拍 。
【產(chǎn)后10天后可做的恢復運動】產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰dao松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾 。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量可逐漸加大 。

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