怎么練上胸
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１、直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組６－８次的負荷做推舉 。由于身體自然后傾 。故對上胸有很強的刺激效果 。能很快淹沒顯露的鎖骨 。
２、平臥推舉 。由于身體結構和柔韌性方面的差異 。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸 。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊 ， 使之呈５－10度的小傾角 。以利于挺起胸部 。
【怎么練上胸】３、前傾式俯臥撐 。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部 。可請同伴在上背部加杠鈴片 。
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