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人體的三大供能系統(tǒng)是

供能系統(tǒng)


1、磷酸原系統(tǒng)：主要在運動開始后0到30秒內(nèi)由磷酸肌酸為身體進行供能 ， 在短時間和大強度運動中 ， 磷酸原系統(tǒng)是主要供能系統(tǒng) 。磷酸原系統(tǒng)的輸出功率是最強的 。
2、糖酵解系統(tǒng)：主要在運動開始后6秒-3分鐘，為身體進行供能 。在中高強度的運動中主要由糖酵解系統(tǒng)參與 。分為快速糖酵解和慢速糖酵解 。
快速糖酵解是無氧反應(yīng)，慢速糖酵解是有氧反應(yīng) 。快速糖酵解和慢速糖酵解區(qū)別在于兩者的產(chǎn)物丙酮酸的去處 。前者的丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸，后者的丙酮酸進入線粒體通過氧化系統(tǒng)供能，所以快速糖酵解也叫做無氧糖酵解，慢速糖酵解也叫做有氧糖酵解 。
當(dāng)肌細(xì)胞內(nèi)氧氣不足時，就會發(fā)生快速糖酵解（此時生成乳酸），氧氣充足時 ， 就是慢速糖酵解 。所以你在做那些中高強度的運動時，肌肉細(xì)胞氧氣不足的時候，你的肌肉就會堆積乳酸 ， 就容易酸痛 。同時，乳酸過多還會使氫離子濃度增加 ， 從而抑制糖酵解從而引起肌肉收縮 。
【人體的三大供能系統(tǒng)是】而在進行低強度長跑、游泳時，乳酸就不會堆積，因為丙酮酸進入線粒體功能了，你的身體就沒有乳酸堆積就不會酸痛 。
3、有氧氧化系統(tǒng)：主要在運動開始后2分鐘內(nèi)由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與 。在運動2分鐘后，有氧大量供能便開始了，脂肪的氧化也開始了 。有氧氧化系統(tǒng)的輸出功率是最弱的 。

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