臀橋練哪里的肌肉
【臀橋練哪里的肌肉】
文章插圖
1、鍛煉臀大?。和尾考∪餿喊ǎ和未蠹?、臀中肌、蜏u〖?，其中臀小肌是深層肌肉 。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿 ， 臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直 。而臀橋鍛煉時需要收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起 ， 對于臀部肌肉有很好的鍛煉效果，尤其是臀大肌 。
2、鍛煉腿部肌肉：做臀橋動作時，雙腿需要微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面，在練習過程中可以刺激處于大腿后側的腘繩?。?起到鍛煉作用 。
3、鍛煉下背部肌肉：在練習單腿臀橋、仰臥翹腿臀橋、杠鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深層穩(wěn)定肌群，其中以豎脊肌的鍛煉效果最佳，能預防腰背痛 。
4、鍛煉核心肌群：臀橋的變式單腿臀橋鍛煉過程中，是以單腳離地的方式進行 ， 著地的腳會接受到兩倍的受力 ， 全量保持身體的平衡和穩(wěn)定 。這個動作不僅能夠很好的鍛煉臀部，豎脊肌，還會提高你軀干的穩(wěn)定肌群，鍛煉核心肌群 。
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