仰臥撐的正確姿勢(shì)
【仰臥撐的正確姿勢(shì)】
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仰臥撐的正確姿勢(shì)：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關(guān)節(jié)，感受肘部舒展運(yùn)動(dòng) 。
動(dòng)作過程： 1、呼氣，兩肩放松 ， 兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒 。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展 。
2、然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原 。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直后稍停 。
3、重復(fù)以上動(dòng)作過程 。
注意事項(xiàng)：1、臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直 ， 兩肘要向內(nèi)夾臂 。
2、抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激 。
3、如果力量不夠，可以降低腿的高度 。
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