胸肌訓(xùn)練——平板啞鈴臥推
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第一、首先仰臥在啞鈴凳上，然后雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對 。
第二、第二步向上推起 ， 兩肘向內(nèi)收，夾肘的時候胸肌用力 。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡 。盡自己最大的努力 。
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第三、在舉啞鈴的過程中，注意呼吸頻率和速度，根據(jù)自己的節(jié)奏和方式進(jìn)行呼吸，盡量用鼻子呼吸 。
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【胸肌訓(xùn)練——平板啞鈴臥推】第四、一定要根據(jù)自己的實際情況來選擇不同重量的啞鈴，不能過重防止受傷 。
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