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【夏季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)】

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第一、健身球
其是一種外表看起來(lái)像玩具的大球，是用橡膠材質(zhì)來(lái)制成的，具有特別強(qiáng)的彈性與承受能力，最高時(shí)可承受四百公斤的壓力。建議大家平時(shí)可適當(dāng)?shù)膰L試一下這種運(yùn)動(dòng)，不僅可以對(duì)胸部，腹部等部位的肌肉群起到很好的鍛煉效果，還能夠幫助舒筋軟骨和強(qiáng)健心臟。
第二、快走
近些年來(lái)，快走這一運(yùn)動(dòng)方式受到了很多人的歡迎與喜愛(ài)，其不僅特別方便操作，還不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，無(wú)論是家里還是外面，只要你想，隨時(shí)隨地就可開(kāi)展運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持一來(lái)有利于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，二來(lái)可以幫助促進(jìn)脂肪的燃燒，但要注意最好以綠蔭街道，沿海橋上為首要地點(diǎn)，以避免中暑。

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第三、瑜伽
其是日常生活中常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，分為古典和現(xiàn)代兩種，可以根據(jù)自身的喜好來(lái)隨意的進(jìn)行選擇。建議大家平時(shí)可通過(guò)報(bào)瑜伽班或者看視頻等來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí) ，既能夠讓身心得到充分的放松，還可以起到促進(jìn)血液循環(huán)和幫助塑造較為美好的身材曲線的作用，切忌注意初次學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)以簡(jiǎn)單動(dòng)作為主，以免出現(xiàn)拉傷肌肉的情況。

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第四、游泳
其是特別適合夏季的運(yùn)動(dòng)之一，在水中盡情暢游不僅可以起到一定的鍛煉效果，還能夠有效的避免出現(xiàn)中暑的情況。建議大家可每周進(jìn)行兩到三次游泳運(yùn)動(dòng) ，一來(lái)有利于促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，二來(lái)可以幫助鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，三來(lái)能夠起到消耗熱量和脂肪的作用。但要注意在下水前一定要做好充分準(zhǔn)備，以免抽筋。

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第五、羽毛球
其是一項(xiàng)室內(nèi)，室外皆可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，分為單打，雙打，三打等多種形式，都可以根據(jù)人數(shù)的多少來(lái)隨意的進(jìn)行調(diào)整。建議大家平時(shí)可每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)的羽毛球，既能夠幫助增強(qiáng)眼力和抵抗能力，還可以起到預(yù)防頸椎疾病和減肥瘦身的作用。

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第六、慢跑
其是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，特別適合那些平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友和中老年人。建議大家平時(shí)可在做好熱身動(dòng)作后，堅(jiān)持慢跑四十分鐘，一來(lái)可以幫助增強(qiáng)和保護(hù)心臟功能，二來(lái)能夠有效的避免脂肪堆積，三來(lái)有利于增強(qiáng)肌膚的彈性，使面色變得紅潤(rùn)且富有光澤感。

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第七、仰臥起坐
若不想進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)的話，則仰臥起坐無(wú)疑是一種最佳的選擇，操作方法也比較簡(jiǎn)單，只需要雙手抱住頸部，不斷收縮腹肌即可，具體數(shù)量可根據(jù)身體素質(zhì)來(lái)自行控制和逐步增加，如由開(kāi)始的五個(gè)加到十個(gè)等，不僅可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，預(yù)防便秘，還有利于減小肚子和治療婦科疾病。