半程馬拉松訓練計劃
文章插圖
第一、首先要建立最基礎的耐力，馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝臟里的脂肪以及肝糖 。所以馬拉松才會有助于減肥呢！
第二、提高跑步動作效率，進行節(jié)奏訓練的時候，可以比10公里配速稍微慢一點，不能太快 ， 不然身體會吃不消 。
文章插圖
【半程馬拉松訓練計劃】第三、增強肌肉力量 。核心肌肉越結實 ， 身體就可以少一些不必要的律動，就更有利于腿部肌肉的形成 。
文章插圖
第四、初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作 ， 練習6-8個月之后再正式跑，身體有一定的基礎后，再進行節(jié)奏跑的鍛煉，循序漸進！
文章插圖
推薦閱讀
- 中考體育必考項目及訓練方法
- 臀大肌訓練方法及注意事項
- 跑步訓練后如何利用泡沫軸放松
- 練習泰拳基本方法與職業(yè)訓練秘法
- 腹外斜肌的訓練方法
- 腹肌怎么練最有效訓練法
- 剛進健身房應該怎樣安排訓練計劃男生增肌篇
- 腿部肌肉的訓練方法
- 如何簡單訓練拳力
- 強健肩部訓練方法