如何在家鍛煉上肢肌肉
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌 ?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌 。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了 。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了 。
鍛煉方法：
【如何在家鍛煉上肢肌肉】肱二頭?。貉屏宓ケ弁渚佟⑼渚伲ǜ?組）
肱三頭?。赫喔┪猿?到8組 ， 每組做10到15個(gè)左右 。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如 ， 練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右 。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘 。
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