下腹肌怎么訓(xùn)練
【下腹肌怎么訓(xùn)練】1、仰臥起坐熱身練習(xí)：
背躺在地上，雙膝彎曲，雙腳放在地上 。穿上舒服的運(yùn)動(dòng)服，在緩沖墊比如體操墊上做一些熱身運(yùn)動(dòng) 。吸氣，下巴靠著胸腔 。呼氣 ， 抬起你的頭、頸脖、肩膀，靠近你的雙腳 。頸脖和雙肩不要用力 ， 讓你的腹肌去運(yùn)動(dòng) 。暫停和吸氣 。感受不同的肌肉組的運(yùn)動(dòng)，熟悉不同肌肉運(yùn)動(dòng)的方式 。呼氣，慢慢地回到開始的位置 。做8到10個(gè)這種初級的仰臥起坐之后，你的腹肌已經(jīng)溫?zé)崃?，可以做下面的腹肌練?xí)了 。
2、反向仰臥起坐：
平躺在墊子上，放松你的雙臂 ， 使之在地板上相互平行，手心向下 。輕輕放松你的雙手 ， 不要用它們?nèi)蔚?。從地板上提起你的雙腿，擺成一個(gè)膝蓋彎曲的姿勢 。緩慢、平衡、有節(jié)制地移動(dòng)，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地 。慢節(jié)奏是非常重要的，因?yàn)榧∪庠诔志玫木o繃訓(xùn)練中得到鍛煉，而不是大量的重復(fù)訓(xùn)練中 。主意保持你肌肉的收縮 。
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