早上鍛煉腎最好的方法
【早上鍛煉腎最好的方法】
1、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉 。
2、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止 。
3、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心 。每天堅持1次，一次10分鐘 。
4、強腎操兩足平行，足距同肩寬 。目視鼻端 ， 兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。腳跟提起，連續呼吸9次不落地 。
5、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝 。手接近地面時 ， 稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣 。
6、憋氣 ， 身體逐漸起立 ， 兩手下垂，逐漸握緊 。
7、呼氣 ， 身體立正，兩臂外擰 ， 拳心向前 ， 兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提 。
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