更年期女性養(yǎng)生 更年期婦婦在養(yǎng)生方面注意什么呢?
更年期婦婦在養(yǎng)生方面注意什么呢?
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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間 。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化 。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大 ， 被一系列癥狀所困撓，影響身心健康 。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保?。?保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期 。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒 。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ， 充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力 。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益 。
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人 ， 要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶 。牛奶中含有的色氨酸 ， 有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素 。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用 。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等 。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等 。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果 。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效 。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者 ， 應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類 。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2 ， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用 。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增 ， 充滿信心 。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美 。
4、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目 。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí) ， 全身都進(jìn)行活動(dòng) ， 大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力 。二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加 。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來直接治療精神抑郁 。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越 。
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