每天十幾分鐘 每天十幾分鐘無氧
運動和性愛是密切相關的事情，畢竟正式開戰(zhàn)需要健康、強壯的身體做基?。?而且，運動可以讓形體更健美，讓女人胸部和身段更挺拔、更苗條 。故此，完美性愛不能缺少運動的輔助哦！如果女人想讓自己的胸部更挺拔，每天只要花十幾分鐘堅持下面的幾種鍛煉就可以啦！
文章插圖
一、弓步拉繩
兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部 。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回 。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開 。
二、推實心球
擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上 。雙腿并攏，提胸收腹 。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置 。
三、交叉上舉
自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側 。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出 。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起 。收回到起始位置，完成一次動作 。
四、胸前傳球
【每天十幾分鐘 每天十幾分鐘無氧】身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實心球握在胸前 。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量 ， 雙手將實心球用力向上拋出 。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前 ， 盡可能快地反復做幾次 。
五、展臂后拉
雙腳分開，與胯同寬站立 ， 雙腳踩住一根拉繩中部 ， 雙手分別握住拉繩兩端的手柄 。兩臂垂于身體兩側 ， 身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直 。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產生展開的感覺 。緩緩放松兩臂，一次動作完成 。
六、高舉啞鈴
雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲 。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直 。保持上舉姿勢5秒鐘，來回數次 。
七、啞鈴曲臂上提
仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度 。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態(tài) 。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置 。
八、啞鈴飛鳥
手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側 。小臂用力，將啞鈴舉至胸前 ， 然后將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直 。
九、俯臥撐
面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩 。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起 ， 然后屈臂，將身體降至原位 。
十、曲臂支撐
以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方 。確保胸腹收緊，脊柱正直 ， 將這一姿勢持續(xù)30秒至1分鐘 。
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