長跑技術(shù)動作要領(lǐng)及技巧 長跑的技巧和正確姿勢
在長跑時 ， 首先建議大家不要低頭跑步，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害 。
然后，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候 ， 膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲 。
另外，在長跑時，我們也應該挺直后背，注意不要彎腰駝背的跑步 。當然了 ， 我們建議大家可以“甩膀子”跑步，讓手臂的搖擺幅度增大，這樣會增加我們身體的平衡性 。
接著，在長跑時我們一定要注意呼吸，呼吸的方式有兩種：一種是只用鼻子呼吸 ， 另一種是口鼻一起呼吸 。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時 ， 因為身體需氧量小，只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量 。但當跑步時間較長或速度變快時，只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了，這個時候，應該張開嘴巴呼吸 ， 這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力 ， 也能滿足身體對氧氣的需求 。
提高跑步速度的三種方法：
1、增加跑步步子的頻率
2、增大步子的幅度
3、增加步頻又增大步幅
【長跑技術(shù)動作要領(lǐng)及技巧 長跑的技巧和正確姿勢】其實我們更建議大家使用第一種方法，因為第二種方法可能會造成步幅過大，進而會引起肌肉拉傷 。
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