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立冬養(yǎng)生小知識 立冬的養(yǎng)生方法有哪些

生活知道

立冬養(yǎng)生小知識 立冬的養(yǎng)生方法有哪些

1、飲食
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)” 。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要 。冬季氣溫過低 ， 人體為了保持一定的熱量 ， 就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物 。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加 ， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物 。

【立冬養(yǎng)生小知識 立冬的養(yǎng)生方法有哪些】此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對身體虛弱的人尤為適宜 。
此外，這時候為了能夠預(yù)防疾病少吃一些辛辣的味酸的食物 ， 初冬是心血管疾病的高發(fā)期，這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物，不適合總是吃麻辣類的火鍋 。在飲食中可以適量的放一些醋，這樣恩能夠給起到軟化血管以及預(yù)防心血管病的發(fā)生 。

2、精神
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜 。專家建議 ， 遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒 ， 對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和 。同時 ， 要多曬太陽 。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時 ， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng) ， 能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌 。

3、運動
冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要 。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運動 。衣著要根據(jù)天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為主 。運動后要及時穿上衣服 ， 以免著涼 。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等 。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運動應(yīng)在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應(yīng)注意保暖 。

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