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生活知道

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1、第一件事：不要減少正餐次數(shù)
2、第二件事：把餐盤從十二寸改成十寸…也許你會想不到它的效果，但這樣你能少吃22%的食物
3、第三件事：盡量選擇低熱量的食物，能使你每天攝入的熱量減少一半
4、第四件事：不要責(zé)怪新陳代謝，大多數(shù)人計算并記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半，問題主要在于忘記對健康食品也要計算熱量 。

5、第五件事：早餐增加蛋白質(zhì)的攝入可以增強飽腹感 ， 在同等熱量下，它將會使你中午吃的更少 。
6、第六件事：粥羹類食物能讓人堅持更長時間，維持更持久的飽腹感 。

7、第七件事：食物的多樣性會使我們進(jìn)行普遍嘗試，如自助餐，往往吃下的食物比平時要多30%左右 。所以，請盡量避免食物選擇的多樣性 。
8、第八件事：在減肥時普遍首先被禁食的高鈣低脂乳制品（如脫脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的吸收 ， 促進(jìn)脂肪排泄，幫助減肥 。
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9、第九件事：運動的確是減肥的好辦法 。但是，很大一部分脂肪其實是在運動之后的一段時間里被加速燃燒掉的，而不是運動過程中燃燒掉的，這個叫做后續(xù)燃燒 。所以不用在意運動時減了多少脂肪…大效果在后面呢 。（所以姑娘們以后別在剛運動完后就去稱體重了，那會打擊你自信心的，請在運動完后過段時間再去稱 。）
10、第十件事：對于怎么都不愛運動的人來說，日常生活習(xí)慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同 。例如：用手機打電話刷微博聊QQ時不斷走動，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動 ， 午飯時少一點坐著聊天，多一些邊走邊談……總之這些細(xì)節(jié)就要靠自己去探索發(fā)現(xiàn)了 。

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