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吃水果的注意事項(xiàng)教學(xué)反思 吃水果的注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)

吃水果的注意事項(xiàng)教學(xué)反思 吃水果的注意事項(xiàng)

我們天天不離水果，水果應(yīng)該如何吃？你有了解過嗎？我們一起來了解吧 。
吃水果的注意事項(xiàng)教學(xué)反思 吃水果的注意事項(xiàng)

文章插圖
【吃水果的注意事項(xiàng)教學(xué)反思 吃水果的注意事項(xiàng)】水果具有良好的營養(yǎng)保健價值，吃水果也有學(xué)問 。當(dāng)您想吃水果時 ， 請注意下面幾個問題：
1.選擇水果 ， 對號入座
顏色深的水果維生素C含量較高，如鮮棗、酸棗、山楂、橘子、獼猴桃等 。胡蘿卜素含量高的水果以黃色為主 ， 如芒果、黃杏、黃桃等 。專家建議，經(jīng)常熬夜的人可多吃含維生素C和胡蘿卜素高的水果 。
2.身體狀況不同 ， 選擇水果要分別對待
糖尿病患者病情不是很重時可吃一些含水量較高，含糖量相對比較低的水果；纖維含量高的水果對胃有刺激 ， 消化系統(tǒng)不好的人，吃水果要選擇比較軟、質(zhì)地比較細(xì)膩的水果；長期便秘的人可選膳食纖維含量比較多的水果，如橙子、橘子、菠蘿、梨等；水果中含有機(jī)酸，食欲不好的人多吃有酸味的水果，比如山楂、橘子等，能增加食欲，有利于食物消化 。
3.美味水果，不宜多吃水果好吃，但也不宜多吃 。如多吃杏和李子 ， 容易在胃中形成難消化的物質(zhì)，對人體有害 。另外很多水果不能空腹吃：如香蕉、柿子、山楂、桂圓等 。
4.水果要吃全選鮮
有些人喜歡將水果榨汁去渣后吃，這樣等于把膳食纖維給濾掉了，水果的作用也就打了折扣 。要吃全水果，即果肉和果汁不分離的水果 。它含有豐富的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì) 。另外要吃新鮮水果，少吃罐頭水果，罐頭水果經(jīng)過高壓處理以后 ， 維生素的含量沒有新鮮水果含量高，罐頭水果中加了防腐劑，食后會影響健康 。
5.飯后兩小時再吃水果
飯后立即吃水果 ， 會使食物阻滯在胃內(nèi)，使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀 。人們最好在飯后2小時吃水果 ， 才不會影響食物在胃內(nèi)的消化 。

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