減腹練習方法 減腹練習動作介紹
1、交替摸腳：首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，然后肩部輕微抬起、雙臂伸直腹部發(fā)力身體向一邊側屈直到摸到腳為止；摸完后動作返回再將身體向另一邊側屈并摸腳 ， 完成一個循環(huán)為1次 ， 做20次，完成后休息20秒 。
2、交替卷腹：平躺在瑜伽墊上、雙手墊在頭下，雙腿屈曲與肩同寬、腹部發(fā)力屈向左側的同時并抬起左腳；完成這一動作返回最初狀態(tài)，腹部發(fā)力屈向右側的同時抬起右腳，完成20次后休息20秒 。
3、并掌穿梭：平躺在瑜伽墊上、雙手疊起放在肚子上，雙腿屈曲與肩同寬、腹部發(fā)力肩部輕微抬起、雙手盡量向前伸，完成20次后休息20秒 。
4、仰臥交替抬腿：仰臥在瑜伽墊上、雙手墊在頭下，右腿抬起蹦直與身體呈90度并保持、再抬起左腿蹦直與右腿并排；最后依次放下右腿左腿，完成20次后休息20秒 。
5、摸膝屈腹：平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬，雙手扶在大腿上、腹部發(fā)力將肩部背部抬起；雙手觸摸到膝蓋后緩慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒 。
6、觸腿屈腹：平躺在瑜伽墊上、雙手呈大字攤開 ， 雙腿抬起蹦直與身體呈90度并保持、腹部發(fā)力雙手收合并抬起摸向小腿兩側；雙手觸摸到小腿后緩慢回到平躺位置，完成20次后休息20秒 。
7、交臂屈腹：平躺在瑜伽墊上、雙手交叉放在胸前，雙腿屈曲與肩同寬、腹部發(fā)力將肩部輕微抬起；完成20次后休息20秒 。
【減腹練習方法 減腹練習動作介紹】8、雙重卷腹：臂部坐在瑜伽墊上、頭部大腿抬起呈懸空狀態(tài)，雙手水平抬起、腹部發(fā)力將兩頭向腹部卷起；完成20次后適當放松和拉伸即可完成本次鍛煉，鍛煉一段時間后可適當加點次數(shù) 。
推薦閱讀
- 香菇油制作方法 香菇好處
- 冬天怎么敷面膜才不冷 冬天敷面膜不冷的方法
- 好吃的腌肉方法 怎樣腌肉好吃
- 肉雞增肥最明顯的方法，肉雞會生蛋嗎
- 雞的喂養(yǎng)方法，喂雞吃什么能提高產蛋
- 補鈣的最好方法是每天攝入哪些食物 補鈣的最好方法是每天攝入什么食物
- 白菜種子怎么種 白菜種子怎么種植方法
- 紅米k20pro電量消耗快怎么辦 紅米k20pro耗電解決方法
- 治療前列腺炎的方法你了解多少知識 治療前列腺炎的方法你了解多少
- 蘿卜怎么種植能高產，水肥管理方法總結