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哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔黏膜 哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔

陰道

哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔黏膜 哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔

1、輕揉肚臍
哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔黏膜 哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔

文章插圖
身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松 ， 雙手手掌掌心交疊放于肚臍上 ， 之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍 。
2、按摩腹部
身體自然站直 ， 均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍 。
3、輕拍小腹
身體自然站好，均勻地呼吸 ， 全身放松 。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位 ， 用力要適度，不可過(guò)猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍 。
4、側(cè)向扭跨
身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來(lái)回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍 。
5、橫向扭胯
身體自然站立，均勻呼吸 ， 全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍 ， 一共做二個(gè)八拍 ， 之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍 。
6、腹式呼吸
【哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔黏膜 哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)盆腔】身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí) 。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍 ， 一共進(jìn)行四個(gè)八拍 。

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