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增大腹肌的鍛煉方法有哪些 增大腹肌的鍛煉方法

生活知道

增大腹肌的鍛煉方法有哪些 增大腹肌的鍛煉方法

1、空中蹬車(chē): 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。下頦向胸前微收，呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做 。

3、舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開(kāi) 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交*，膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣，收縮腹?。鶘仙? ，下背部不能離地，保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。要注意保持下頦向胸前微收 。
【增大腹肌的鍛煉方法有哪些 增大腹肌的鍛煉方法】4、 反向卷腹: 仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。

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