旅途操讓你輕松旅游 旅途操導(dǎo)游
1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭 ， 兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒 。
2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 。
3、胸背伸展坐姿 ， 兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展 ， 抬頭挺胸，做10次 。
4、體側(cè)伸展坐姿，一手插腰 ， 另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次 ， 然后換另側(cè)做 ， 每次靜止1～2秒 。
5、腰腹伸展坐姿 ， 兩手抱頭 ， 體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒 ， 慢速做5次 。
【旅途操讓你輕松旅游 旅途操導(dǎo)游】6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒 。
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