跳遠(yuǎn)有什么技巧和方法 跳遠(yuǎn)有什么技巧
1、兩腿稍分，膝微屈 ， 身體前傾 ， 然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸 ， 當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線,收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾 。
2、臂的擺動(dòng)作用立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng) 。請(qǐng)注意觀察 ， 凡屈臂擺動(dòng)者 ， 必然造成上體的波浪動(dòng)作 ， 從而影響跳的遠(yuǎn)度,勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能,這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度 。
3、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí),雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起 。
4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法 。兩腳自然開(kāi)立成半蹲預(yù)備姿勢(shì)，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高 。
5、收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖 。
【跳遠(yuǎn)有什么技巧和方法 跳遠(yuǎn)有什么技巧】6、腳跟先著地迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖 。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，要曲腿前伸臂后擺 ， 落地后往前不往后 。
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