簡(jiǎn)單又有效的練臂力的方法圖片 簡(jiǎn)單又有效的練臂力的方法
1、俯臥撐是肘臂關(guān)節(jié)的推伸動(dòng)作 ， 也是主練臂力肱三頭肌的動(dòng)作 。但俯臥撐也是多關(guān)節(jié)動(dòng)作 ， 要牽涉肩和肘的部位關(guān)節(jié) ， 所以能鍛煉到的肌肉也不少，除了能鍛煉臂力外，同時(shí)也是胸大肌和三角肌的鍛煉動(dòng)作 。
2、引體向上是肘臂關(guān)節(jié)的彎拉受力動(dòng)作，是鍛煉背闊肌、三角肌和手臂肱肌、肱二頭肌和前臂肱橈肌的訓(xùn)練動(dòng)作，練手臂要用反手窄握法作引體向上，這樣才會(huì)集中手臂力量，對(duì)肱肌和肱二頭肌的刺激作用最大 。
3、啞鈴臂彎舉是肘臂關(guān)節(jié)的彎臂上舉動(dòng)作，屬于單關(guān)節(jié)鍛煉動(dòng)作，所以能較集中地刺激到肱肌、肱二頭肌和前臂肱橈肌部位 。臂彎舉又分為正握、反握和拳眼向上握法，不同的手腕持鈴能全面刺激臂部肌肉 ， 做的時(shí)候注意上臂要夾緊兩側(cè)身體，作前臂上抬彎舉 ， 并盡量保持上身不晃動(dòng)借力，為了減少身體的代償借力，建議以坐姿彎舉做動(dòng)作效果更好 。
4、啞鈴頸后臂屈伸是肘臂單關(guān)節(jié)的推伸動(dòng)作，側(cè)重是練肱三頭肌 。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，在上舉啞鈴的過程中，肩部應(yīng)該是鎖住、上臂晃動(dòng)很小的，刺激鍛煉肱三頭肌的效果較好 。
5、啞鈴側(cè)平舉是以肩部?jī)蓚?cè)為軸 ， 作手臂的兩側(cè)平舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是練三角肌中束的經(jīng)典動(dòng)作 ， 做的時(shí)候由兩側(cè)下垂的兩手持鈴 ， 向兩側(cè)用力作直臂上舉至水平，重復(fù)動(dòng)作即可 。
【簡(jiǎn)單又有效的練臂力的方法圖片 簡(jiǎn)單又有效的練臂力的方法】6、啞鈴前平舉是以肩部?jī)蓚?cè)為軸 ， 作手臂前上的平舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是練三角肌前束的經(jīng)典動(dòng)作，做的時(shí)候由身前下垂的兩手持鈴，向前上方用力作直臂上舉至水平，重復(fù)動(dòng)作即可 。
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