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夏季健身的必讀忠告 夏季健身的必讀忠告有哪些

夏季


隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來(lái)越多 。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個(gè)注意事項(xiàng)，一定要看，讓健身更健康和有效！
夏季健身的必讀忠告 夏季健身的必讀忠告有哪些

文章插圖
一、健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充 ， 才不會(huì)對(duì)身體造成損害 。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán) ， 再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下 ， 要讓心率緩慢地減至正常 。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng) 。如果有明顯疲勞感 ， 則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量 。
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二、一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的 。有些人為了速減體重 ， 靠吃水果、喝湯來(lái)充饑 ， 一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法 。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得 。
三、適合你的鍛煉時(shí)間
只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意 。但是，夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持 。
四、夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)
炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí) ， 便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
（實(shí)習(xí)編輯：劉霏霏）

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