男人怎樣減掉大肚子?推薦給大家5種方法 男人如何減掉大肚子-男士腹部訓(xùn)練
防止體型改變：男性腹部訓(xùn)練是重點(diǎn)
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你站著，它恬不知恥地挺著；你坐下來，它也跟著堆在腰間，執(zhí)意要和胸部比高低 。如今，大肚腩成了有損人們形象的頑固部位 。尤其是中年男性 ， 腹部隆起的癥狀很明顯，也對健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來 。而且，據(jù)美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果腹部皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15％～25％，那么死亡率會增加30％ 。因此 ， 將松垮的腹部練成肌肉，是保障健康、增加壽命的重要一環(huán) 。
為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生 ， 防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家給男性朋友安排了一組有效的簡易徒手操——男士腹部體操 。只要在晨起時 ， 每周練習(xí)2～3次 ， 身體會變得健美，人也會感到精力充沛，可以使人高效率地完成每天的工作 。具體方法如下：
方法要領(lǐng)
1．仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米 ， 維持此動作約10秒鐘，然后放下雙腳，重復(fù)做50次，如果做100次效果會更好；
2．身體平躺，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手交叉放在腦后 ， 旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部 ， 頭向上運(yùn)動50～100次；
3．正坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏 ， 面后上提 ， 維持此動作10～20秒鐘，然后放下，重復(fù)做100次 。
晨練方法任你選
◎空中蹬車
【男人怎樣減掉大肚子?推薦給大家5種方法 男人如何減掉大肚子-男士腹部訓(xùn)練】仰臥在床上(或者薄墊子上)，下背部緊貼地面；雙手放在頭后；將腿抬起，慢慢進(jìn)行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝 ， 維持該姿勢2秒鐘，還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，維持2秒鐘，然后還原 。
◎卷腹動作
上身平躺在健身球上 ， 雙腳平放于地 ， 手臂打開，平放頭側(cè)；下頦向胸前微收，呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度，維持2秒，然后還原 。兩腳分開時難度較低，如果想增加難度，可將雙腳并起來做 。
展練紅色信號燈
以上動作速度不宜太快，更不要借助于身體上下的沖力 ， 以免造成脊柱的慢性傷害 。腰椎間盤突出癥患者術(shù)后在充分臥床休息后 ， 可在適宜的腰圍保護(hù)下，下地作輕度活動 。但下床時，應(yīng)先仰臥位戴好腰圍，隨后向健側(cè)或較輕一側(cè)側(cè)臥，同時屈髖、膝關(guān)節(jié) ， 由他人扶起坐于床邊，待適應(yīng)后再下地行走，否則會造成傷害 。
專家提醒
為了消除肚腩的出現(xiàn)，建議每星期一、五進(jìn)行一次鍛煉，內(nèi)容包括：25～50分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等；每天至少喝5杯水；一定要吃早餐，并少吃多餐；多吃新鮮蔬菜和水果；少吃脂肪含量較高的肉類 ， 不吃油炸食品；保持大便暢通，每日一兩次；睡覺前不要吃東西，不喝茶或含咖啡因飲料 。
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