單杠引體向上訓練方法 單杠引體向上訓練方法以及動作要領
【單杠引體向上訓練方法 單杠引體向上訓練方法以及動作要領】
單杠引體向上在訓練的時候首先是要找一條單杠 ， 正手捉住單杠，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的進行練習 。
還有就是身體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣消耗完 。
可以連續做16個左右的時候就可以進行半程引體向上，做的時候需要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做 。
熟練之后可以進行反手引體上，可以很好的發揮二頭肌的力量，開始完全向上拉，之后慢慢多練習就可以做引體向上了 。
引體向上可以鍛煉上身的肌肉，在做的時候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的 。
引體向上在做的時候需要克服自身的體重，其中發展上肢力量和握力是非常重要的 。
引體向上可以鍛煉背闊肌、以及背部其他小肌群等的 ， 寬握引體向上鍛煉的是背闊肌上側、外側兩部分，可以增加背闊肌的寬度 ， 窄握引體向上鍛煉的是背闊肌下側 ， 可以增加背闊肌的厚度 。
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