散打體能訓練動作 散打的體能訓練方法
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組 ， 5組一次，中間不休息 。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組 ， 做5組 。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體 ， 15或20次一組 ， 做3組 。
5、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。相互輔助就可以
【散打體能訓練動作 散打的體能訓練方法】6、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子 。
7、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
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