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簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為男人練就帥氣腹肌 請(qǐng)播放男生練腹肌教程

帥氣


“愛(ài)美之心人皆有之”，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有個(gè)緊實(shí)健美的身材也是相當(dāng)重要的，男人到底如何擁有性感迷人的緊實(shí)腹肌呢?今天我們介紹六種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，幫男人練就帥氣腹肌!
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文章插圖
【簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為男人練就帥氣腹肌 請(qǐng)播放男生練腹肌教程】不論何種年紀(jì) ， 任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難 。
　一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立 。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉 ， 上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。再換一方向，重復(fù)一次 。連做8次 。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原 。重復(fù)8次 。
　三、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面 。
五、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉 。上身平臥 ， 腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作 。重復(fù)8次 。
六、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時(shí)30秒 。
(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)

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