產(chǎn)后修復(fù)自己在家運動減肥的方法 產(chǎn)后修復(fù)能減肥嗎
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收 。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起 ， 兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大 ， 由慢到快 ， 連做50次左右 。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直 ， 兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行 ， 直到腹部發(fā)酸為止 。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬 ， 抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬 。手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止 。
【產(chǎn)后修復(fù)自己在家運動減肥的方法 產(chǎn)后修復(fù)能減肥嗎】5、立在床邊 ， 兩手扶住床，兩腳向后撤 ， 身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后 ， 兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行515次 。一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次2030下，兩條腿交替進(jìn)行 ， 直到腿酸為止 。
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