女生拋實心球技巧 女生拋實心球技巧介紹
1、握實心球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，女生兩食指中間距離為1-2厘米，兩大拇指緊扣在實心球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定 。
2、扔實心球預(yù)備姿勢
【女生拋實心球技巧 女生拋實心球技巧介紹】兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米 ， 前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌 ， 后腳腳跟稍微離地，兩手持實心球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方 。
3、女生扔實心球預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件 ， 預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時實心球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速實心球的擺速 ， 此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣 。
4、女生扔實心球最后用力
最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié) ， 動作是否正確直接影響實心球的初速度及拋球角度 。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握實心球用力積極從后上方向前上方前擺，此時女生扔實心球的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度 。
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