練快步頻的方法 練快步頻的方法有什么
【練快步頻的方法 練快步頻的方法有什么】1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前側(cè)肌肉群力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，也是體會跑步“送髖”的最佳練習(xí)之一 。在練習(xí)時去感覺髖部的轉(zhuǎn)動，將髖視為發(fā)力的中樞，以髖帶動腿 。提高對髖關(guān)節(jié)肌肉的支配能力 。訓(xùn)練方法：原地或扶墻高抬腿練習(xí)，每組定時10-15秒或每組50-60次；行進間練習(xí)，節(jié)奏從慢到快，逐漸對渡到途中跑（亦可加信號節(jié)奏） 。
2、原地擺臂：短跑時擺臂幅度更大且更長，可以讓身體盡可能向前提升步頻和增加步幅，肘部彎曲時的屈伸角度也會大于120度，手掌位置從胸口接近下巴處，借由手肘后頂?shù)牧α繋е镣尾亢蠓?。訓(xùn)練時肩關(guān)節(jié)應(yīng)盡量放松 。訓(xùn)練方法：原地站立聽擊掌信號做練習(xí)，擊掌要有快慢節(jié)奏 。一般是：慢-快-慢，每次練習(xí)2-3組，每組為15″-20″ 。
3、跑繩梯：這也是球類運動中常常用來提升敏捷性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練 。訓(xùn)練方法：兩腳交替踏在繩梯格內(nèi)，以最快速度通過 。要求下壓積極蹬地發(fā)力迅速，上體放松配合擺臂，提高身體協(xié)調(diào)性 。
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