肩中束拉伸方法 怎么有效鍛煉肩中束
1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側(cè)的手腕向后內(nèi)側(cè)牽拉 ， 重點(diǎn)是以向內(nèi)側(cè)方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時(shí)間需要至少維持30秒鐘，然后換對(duì)側(cè)，用相同的方法拉伸 。
【肩中束拉伸方法 怎么有效鍛煉肩中束】2、適合于自我拉，由于沒(méi)有人幫助，可以找一個(gè)豎直的桿狀物，從背后用手握住，然后將肩部向外側(cè)牽拉 ， 使得上肢相對(duì)于身體向中軸線移動(dòng)，每側(cè)維持30秒鐘 。
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