長跑比賽技巧 長跑掌握這些技巧讓你輕松跑
1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào) 。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地 ， 屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理 ， 騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡 。
2、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大 ， 對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。中長跑途中 ， 為了加大肺通氣量 ， 呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸 ， 或三步一呼、三步一吸 。
【長跑比賽技巧 長跑掌握這些技巧讓你輕松跑】3、認真做好運動前的準備活動 。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多 。防止的唯一辦法是賽前的準備活動 。準備活動越充分越不容易受傷 。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績 。
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