孕婦前三月吃什么好 懷孕前三月吃什么好
孕婦前三月吃什么好（懷孕前三月吃什么好）？ 準備懷孕前吃什么好呢，專家指出在準備懷孕前面一個階段，計劃懷孕的夫妻可以考慮，根據以下步驟為寶寶打好孕育基礎：
A、增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍 。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋 。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處 。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等 。
B、增加蛋白質的攝入：計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量 。蛋白質是人類生命的基礎，是腦;肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現在要增加至1.5—2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等 。
C、增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需 。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產 。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等 。
D、增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血 。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血 。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處 。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜 。
E、補充鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分 。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等 。
F、準備懷孕前吃什么好呢，補充葉酸一定不能少：葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血 。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生 。
孕期飲食有何營養要點
孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排 。
(1)攝入充足的熱能 。從妊娠進入中期以后，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量 。
(2)攝入足量的優質蛋白質 。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給 。
(3)攝入適量的脂肪，以植物性油脂為主 。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長發育所必需的磷脂、膽固醇 。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪 。
(4)糖類不能少 。糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入占所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用 。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用 。
(5)維生素要適量 。維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關 。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量 。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入 。
【孕婦前三月吃什么好 懷孕前三月吃什么好】(6)注意合理的營養搭配，平衡膳食 。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩 。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥，造成難產 。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要 。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食 。
