要（怎么）如何提高精子質量？關于提高精子質量的食物及方法是準備懷孕夫妻最為想知道的一個話題 。因為如果精子存活率少的話，是很難懷孕的 。要精子成活率高，懷孕的可能性才越高 。有些男性精子質量特別差，這就是導致不育的主要原因 。
為什么精子容易死呢？要怎樣做才能提高精子質量呢？有研究指出，常常吃南瓜子和南瓜葉、白洋蔥、姜、西紅柿等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，將會有助于男性提高精子質量 。
微微健康網專家指出，精子質量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的，有的則是暫時性的 。
美國《生育健康》雜志主編稱，造成暫時性的精子質量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負荷工作、高溫環境、內褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等 。患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量 。
很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量 。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋，每天一杯可以起到很強的滋補作用，有助于男性增加性欲，提高精子質量，恢復生殖能力 。
還有幾種方法，將同等數量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎，泡入無醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢復受損的生殖組織 。
取200克丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天，過濾后取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天喝兩次，每次只需喝一口，就能幫助恢復精子質量 。
其他對男性生育能力非常有益的草藥還包括槲寄生、撒爾沙、紫云英、達迷草、菟絲子和高麗參等 。研究人說，通過補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量，維生素C也有提高精子質量的作用 。所以，吃南瓜子很有用，因為南瓜子中含有豐富的鋅 。
合理補鋅補硒 。微量元素鋅和硒是保證男性精子質量不可缺少的 。鋅人體中的總量為1.5g左右，它主要集中于睪丸、附睪和前列腺 。精漿內含鋅量十分豐富，比血漿中鋅的濃度要高100倍以上 。鋅能促進生殖器官發育，維持正常生精功能，提高精子濃度和活力 。因此，補鋅能顯著提高精子質量 。此外，在補鋅的同時還需要補硒，因為硒能清除自由基、抗氧化，更有效地提高精子質量 。
在鋅硒同補的產品中，體恒健牌育之緣片堪稱最佳，它屬于純天然生物制劑，沒有任何副作用，而且活性高、吸收好、見效快，能有效解決男性前列腺炎、少精子癥、弱精子癥等問題，提高精子質量 。
改善飲食結構提高精子質量
根據中醫腎藏精的理論，在食補中要攝入補腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強身體的免疫力提高生精能力 。這一點與西醫的營養學不謀而合，西醫認為足量的蛋白質和維生素可以促進精子的產生，維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會影響男子的生育能力 。
另外，多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分 。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利于精子細胞成長 。
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多參加鍛煉，提高精子質量
研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育 。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量 。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境 。
保護精子，從小事做起
男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子 。例如騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車;把手機放在上衣兜;日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側保持不少于120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等 。少去桑拿房、蒸氣浴室 。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成
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