專家為你揭秘能使胎兒發育良好的23種健康零食
為了使胎兒的發育良好 ， 必須攝取充分的營養 ， 蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡 ， 不可偏食 。孕期準媽媽應吃 ， 營養豐富的 ， 對胎兒發育有好處的食物 。其實 ， 在懷孕的時候 ， 也有很多食物既可以解讒 ， 又營養豐富 ， 下面育兒網小編就來為大家推薦一些 。
有相關研究顯示：媽媽從孕期18周開始到產后3個月 ， 如果持續補充高水平的DHA ， 寶寶在4歲時的智商測試分數就會明顯得到提升 。
“為了給寶寶腦部快速發育時期提供充足的營養 ， 媽媽必須要提高自己的DHA和膽堿儲備 ， 讓其濃度在體內保持高水平狀態 。DHA主要存在于海魚和海產品之中 ， 而膽堿主要存在于雞蛋、豬肉等食品中 。”徐青梅副主任醫師指出 ， “但大部分準媽媽對此并不了解 ， 比如她們懷孕后也經常吃魚 ， 但吃的河魚比較多 ， 其實應該多吃海魚——如帶魚等等 。”
“懷孕期間 ， 準媽媽如果能經常吃些健康的零食 ， 對胎兒的發育也是很有好處的 。”陳學存教授說 ， 他推薦的零食主要是花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品 ， 因為這些食品中也富含DHA 。
“這次調查中 ， 有兩個現象讓我們感到十分憂慮 ， 那就是許多受訪者的蔬菜攝入量和主食攝入量都嚴重不足 。”陳學存教授指出：蔬菜富含礦物質和維生素 ， 其豐富的纖維素有良好的通便作用 ， 但許多孕婦只吃水果 ， 很少吃蔬菜;而主食——主要指各種谷類食品 ， 富含蛋白質 ， 孕婦每天的攝入量應該在450克左右 ， 但絕大多數孕婦的攝入量連150克都不到 。”
準媽媽懷孕后 ， 總是擔心自己補充的營養不能滿足胎寶寶成長發育的要求 ， 于是四處探訪飲食秘訣 。下面推薦一些普通常見的食物 。
1、杏仁 在平底鍋里稍微燜一下 ， 香脆且富含蛋白質
2、杏干 充滿了維生素A ， 為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼
3、香脆果粒酸奶+麥片 富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素
4、麥片制成的小餅干 碳水化合物獨有甜甜的味道 ， 可補充能量
5、麥片制成的麻花卷 美味 ， 以零食的吃法來增加纖維素
6、半個香蕉卷進全麥面包 鉀加蛋白質等于一個營養的超級零食
7、全熟的白煮蛋 隨時可以取得的蛋白質
8、獼猴桃 完美的維生素c來源
9、葡萄及蕃茄 裝著維生素c的小炸彈
10、新鮮的櫻桃 甜甜的禮物 ， 含維生素c
11、藍莓或者藍莓干 擁有美味維生素C的同時 ， 讓你倍感驚喜
12、芒果塊 豐富的維生素a ， 有助于胎寶寶的細胞成長
13、甜瓜片配上酸橙 豐富繁榮維生素a和c給你清醒的感覺
14、包心菜卷 維生素A和C超級多的食品 ， 是素食主義者的最愛
15、“蔬菜黃豆”或“甜豆” 煮熟冷卻后撒鹽食用 ， 含蛋白質、維生素a、鐵及鈣
16、芹菜棒蘸進酸奶中 用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉
17、蔬菜面包片 在獲得美味的同時包含了各種蔬果
18、低脂肪南瓜糕點 可口的食物含有維生素及礦物質
19、蔬果包火雞片 脆脆的感覺中富含了低蛋白質
20、粗糧制成的可口蛋卷 加上一條條黑色的糖漿可補充鐵
21、烤土豆灑上純酸奶 土豆皮含有豐富的鐵
22、烤出來的甜土豆片 一種比普通土豆片更健康、更營養的選擇
【專家為你揭秘能使胎兒發育良好的23種健康零食】23、蘋果片配奶酪片 不僅是吃水果 ， 而且是取得纖維素和鈣的很好途徑
